Oke gan, saya mau berbagi tips untuk melindungi
mata dari radiasi komputer nih, ini dia..
Komputer dan berbagai perlengkapannya, seperti monitor, sudah menjadi barang
awam dalam setiap pekerjaan kantor. Bukan hal yang asing jika banyak orang
harus bekerja di depan monitor sepanjang hari.
Pada awalnya kita mungkin sedikit khawatir mengenai pengaruh komputer dan sinar
radiasi yang dipancarkan monitor dapat mengganggu kesehatan tubuh, terutama
mata. Namun, para ahli pun tak pernah menyerah untuk menciptakan peralatan yang
semakin ramah dengan lingkungan dan kesehatan.
Mata merupakan salah satu aset yang paling berharga sehingga harus dijaga benar
kesehatannya. Keseringan melototin monitor komputer bisa membuat mata menjadi
lelah.
Tahukah Anda bahwa radiasi gelombang elektromagnetik yang ditimbulkan komputer
bisa mengganggu kesehatan?
Studi yang dilakukan American Optometric Association (AOA) mencetuskan bahwa
radiasi komputer dapat menyebabkan kelelahan mata dan gangguan mata lainnya.
Kebanyakan gejala yang dikeluhkan responden adalah soal kelelahan mata,
pandangan menjadi kabur dan mata kering. Masalah visual lainnya yang timbul
adalah dapat mempengaruhi kesehatan, seperti mata lelah, nyeri punggung, bahu
dan leher.
Nah bagi Anda yang sering nongkrong di depan komputer, lindungi dan rawatlah
mata Anda dari radiasi yang ditimbulkannya. Berikut beberapa trik mengatasi
kelelahan dan ketegangan mata di saat bekerja di depan monitor. Mudah-mudahan
kita bisa menjaga karunia mata yang tetap, meski harus bekerja berjam-jam.
1. Gunakan filter monitor.
Untuk mengurangi sinar yang menyilaukan dan radiasi
yang dipancarkan layar monitor, gunakan filter glass monitor. Berbicaralah pada
vendor perlengkapan komputer anda untuk mendapatkan filter yang baik dan mampu
mengurangipengaruh radiasi, bukan hanya sekedar meredupkan cahaya monitor.
2. Periksa monitor anda dan pilih layar komputer yang radiasinya rendah,
seperti layar LCD (liquid crystal display).
Periksa apakah monitor anda masih bekerja dengan baik?
Bandingkan dengan monitor lain. Bila gambar yang tampak semakin buram,
berkedip-kedip atau tidak nyaman bagi mata anda, maka sudah waktunya untuk
memperbaiki atau mengganti monitor itu. Lebih baik mengganti monitor daripada
membiarkan mata anda terganggu. Sering-seringlah membersihkan monitor dari debu
dan kotoranyang mengganggu layar
3. Jagalah jarak pandangan mata dengan monitor.
Idealnya, jarak minimum antara mata dengan monitor komputer adalah 45 cm.
4. Perhatikan posisi monitor.
Sesuaikan posisi layar komputer dengan mata, jangan
ketinggian dan jangan terlalu rendah karena bisa menyebabkan sakit leher.
Selain itu, jika monitor terlalu tinggi dari pandangan mata maka akan menggangu
pasokan udara yang disuplai ke otak. Sebaiknya layar monitor diposisikan
sejajar dengan pandangan mata.
Letakkan layar monitor sedemikian rupa sehingga membentuk sudut antara 10-15
derajat dari posisi sejajar dengan pandangan lurus anda. Hal ini selain agar
tidak melelahkan mata anda, juga menjaga agar bahu dan leher anda cukupnyaman
bekerja
Menurut American Optometric Association (AOA), seperti dilansir Rctimes, untuk
mencegah kelelahan mata sebaiknya tempatkan monitor dengan posisi yang
ergonomis. Monitor harus ditempatkan pada posisi 16-30 inci dari mata,
tergantung seberapa besar layar. Umumnya posisi yang nyaman untuk menatap
monitor adalah 20 hingga 26 inci.
5. Sesuaikan pencahayaan monitor dengan intensitas kenyamanan mata.
Brightness yang terlalu terang atau terlalu buram
tidak baik bagi kesehatan mata. Pencahayaan yang terlalu terang akan membuat
mata menjadi silau, sedangkan pencahayaan yang terlalu buram hanya dan membuat
mata bekerja lebih keras untuk melihat. Hal ini akan membuat mata menjadi cepat
lelah. Untuk itu, cobalah sesuaikan brightness dan contrast monitor hingga mata
Anda bisa melihat dengan nyaman. Jangan lupa juga untuk menyesuaikan resolusi
dengan karakter di monitor agar dokumen-dokumen mudah dibaca mata.
6. Bekerjalah dalam ruangan yang cukup cahaya.
Perhatikan pencahayaan dalam ruang kerja anda. Jangan
bekerja dalam ruangan yang terlalu terang dan menyilaukan mata. Gunakan kerai
untuk mengatur cahaya dari jendela. Letakkan lampu di atas kepala. Hindari anda
menatap cahayanya secara langsung. Sebaliknya, jangan pula bekerja dalam
ruangan yang terlalu gelap atau redup. Usahakan agar ruangan anda cukup terang
agar mata anda tidak bekerja terlalu keras.
7. Letakkan kertas kerja agar mudah dibaca.
Jika anda harus bekerja dengan menyalin atau membaca
kertas kerja, maka letakkan kertas kerja tersebut dalam jarak yang seimbang
dengan monitor anda. Ini agar anda tidak perlu bolak-balik memfokuskan
pandangan untuk membaca kertas kerja anda, setelah membaca di layar monitor.
8. Bekerjalah dengan “font” yang cukup besar.
Bila anda harus mengedit tulisan di depan komputer,
pastikan ukuran atau “font” hurup yang anda gunakan cukup besar. Jangan paksa
mata anda untuk membaca huruf kecil pada monitor. Mata anda bukanlah mikroskop
bagi tulisan yang ada di layar monitor. Gunakan fasilitas untuk memperbesar
atau menyesuaikan besar tampilan gambar di monitor anda. Bila anda telah
selesai mengedit atau membacanya, anda bisa kembalikan font tersebut ke posisi
semula.
9. Istirahatkan mata sejenak.
Jangan terus-terusan melototin layar komputer.
Usahakan sediakan waktu beberapa menit untuk mengendorkan dan mengistirahatkan
mata Anda. Ini akan mengurangi kepenatan mata dan otot. Segarkan mata dengan
cara memandang ke ruangan lain atau memandang indahnya langit biru atau tanaman
hijau.
Selain itu, pejamkan atau berkekerjap-kerjiplah dan jangan kucek-kucek mata
anda. Namun, sering-seringlah berkedip. Ini dapat menurunkan ketegangan dan
menjaga mata anda tetap basah dan sejuk. Bila anda terlalu lama melihat dalam
jarak dekat, alihkan pandangan anda ke arah yang jauh. Lakukan ini selama
beberapa menit setiap 30 menit.
Karena bila mata jarang berkedip akan membuat mata menjadi kering. Karena itu
sering-seringlah mengedipkan mata, karena dengan berkedip maka mata akan
mengeluarkan air mata yang akan menyebar ke seluruh permukaan kornea untuk
menjaga mata tetap lembab dan jernih.
10. Pakailah kacamata dengan lensa khusus untuk komputer.
Seperti pernah diberitakan, ahli masalah mata
(Optometrist) Dr. Jay Schlanger mengatakan beberapa perusahaan kini mulai
membuat lensa yang bagian atasnya dirancang untuk melihat komputer, dan bagian
bawahnya untuk membaca.
Bila anda menggunakan kacamata atau lensa kontak dan anda harus bekerja
sepanjang hari di depan monitor, ada baiknya anda konsultasikan dengan dokter
mata atau optik anda agar anda bisa mendapatkan kacamata yang sesuai. Baik,
ukuran lensa dan framenya. Bila anda merasa lelah menggunakan kacamata, tanggalkan
saja. Kacamata bisa membuat mata lelah. Sesekali biarkan mata anda melihat
bebas. Namun, segera kenakan kacamata anda bila merasa harus mengenakannya.
Jangan paksa mata anda melihat tanpa bantuan kacamata anda.
Pengguna lensa kontak juga punya solusi, yaitu dengan mengganti lensa kontak
generasi baru yang terbuat dari silikon hydrogel. Silikon jenis ini
memungkinkan daya transmisi oksigen yang lebih tinggi dibanding jenis lain.
11. Perbanyak konsumsi vitamin A agar mata tetap dalam kondisi baik.
12. Jika merasa mata mengalami gangguan, segera pergi ke dokter mata untuk
meyakinkan bahwa mata Anda benar-benar sehat.
TIPS Menjaga Mata Tetap Sehat
AHLI glaukoma di JEC, dr Abdul Manan Ginting SpM,
memberi tips sederhana untuk mencegah kebutaan glaukoma. Penyakit
glaukoma terjadi akibat adanya tekanan mata atau tekanan intraocular
yang tinggi sehingga si penderita mengalami kerusakan serabut saraf mata yang
menimbulkan kehilangan lapang pandang (skotoma). Bila tekanan tersebut terjadi
terus menerus, maka seluruh saraf akan rusak dan akibatnya adalah kebutaan
total. Di Indonesia, angka kebutaan mencapai 1,5 persen dari jumlah
penduduknya, glaukoma merupakan penyebab kebutaan kedua terbesar (o,2 persen)
setelah katarak.
Tips-tips tersebut yaitu:
- Periksa mata secara teratur 6 bulan sekali, terutama bagi mereka yang
berusia 40 tahun ke atas; waspada bila mata mendadak merah, kepala pusing,
dan perut mual, atau melihat pelangi; dan segeralah pergi ke dokter.
- Meminimalisasi faktor risiko. Cobalah senantiasa hidup sehat dengan
berolahraga dan jangan membaca di tempat gelap atau sambil tidur. Beberapa
ahli glaukoma mengatakan, olahraga seperti aerobik bagus untuk menurunkan
TIO dan memperlancar sirkulasi darah ke retina dan saraf optik.
- Penggunaan sunglass atau kacamata dengan lensa berwarna bisa membantu
mengurangi efek silau. Lensa berwarna kuning, amber (kuning sawo), atau
cokelat adalah pilihan terbaik untuk menangkal sinar dari lampu yang berpijar.
Di siang hari yang terik, gunakan kacamata dengan lensa berwarna cokelat.
sekian tips untuk melindungi mata dari radiasi
komputer, semoga bermanfaat..